Superando el Duelo: Etapas y Estrategias Psicoterapéuticas para Superarlo
Santo Domingo. – El duelo es un proceso natural y necesario que experimenta todo ser humano tras una pérdida significativa, puede ser la muerte de un ser querido, una ruptura amorosa, la pérdida de un empleo o cualquier cambio importante que ocurra en la vida de una persona. En tal sentido, es importante comprender este proceso y saber que estrategias terapéuticas adecuadas ayudan a transitarlo de manera más saludable.
El modelo más reconocido para entender el duelo fue propuesto por la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross, quien identificó cinco etapas. No todas las personas pasan por ellas en el mismo orden ni con la misma intensidad, y algunas incluso pueden no experimentar todas. Las etapas del duelo son:
- Negación: es la respuesta inicial ante la pérdida. La persona puede actuar como si nada hubiera ocurrido o sentir incredulidad. Es un mecanismo de defensa para amortiguar el impacto emocional.
- Ira: aparecen sentimientos de rabia, frustración e impotencia. La persona puede buscar culpables o sentirse enojada con la situación, con otros o incluso consigo misma.
- Negociación: en esta etapa, se intenta recuperar lo perdido mediante pensamientos como: “¿Y si hubiera hecho algo diferente?”. La persona busca dar sentido o encontrar una salida al dolor.
- Depresión: es un período de tristeza profunda, aislamiento y falta de energía, este puede incluir llanto frecuente y una sensación de vacío. No debe confundirse con un trastorno depresivo, aunque en algunos casos, y si no se busca ayuda a tiempo, puede evolucionar hacia él.
- Aceptación: se asume la realidad de la pérdida y se empieza a encontrar formas de seguir adelante sin olvidar lo que se ha perdido.
Estrategias Psicoterapéuticas para Superar el Duelo
Existen diversas técnicas psicoterapéuticas para acompañar a las personas en este proceso. Algunos enfoques terapéuticos que han demostrado ser eficaces son:
- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): esta ayuda a identificar y modificar pensamientos disfuncionales sobre la pérdida, fomenta la expresión de emociones y la reestructuración de creencias limitantes y utiliza técnicas como la escritura terapéutica y la reestructuración cognitiva para cambiar la perspectiva de la pérdida.
- Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): enseña a aceptar la tristeza sin tratar de eliminarla a la fuerza, ayuda a conectar con valores personales y establecer nuevas metas en la vida, así como la utilización de la “defusión cognitiva” para observar pensamientos sin dejarse atrapar por ellos. La defusión cognitiva es una técnica psicológica que busca ayudarte a tomar distancia de tus pensamientos, especialmente de aquellos que son negativos, rígidos o limitantes, para que no te dominen ni definan tu comportamiento.
- Terapia Narrativa: esta permite reconstruir el significado de la pérdida a través del relato personal y facilita el desarrollo de una nueva identidad sin la persona o situación perdida.
- Técnicas de Regulación Emocional: ayudan a gestionar la tristeza mediante la observación sin juicio de las emociones.
- Grupos de Apoyo y Terapia de Duelo: son espacios de gran ayuda, ya que comparten experiencias con otras personas que han pasado por situaciones similares, Reduciendo la sensación de soledad y aislamiento emocional.
En conclusión, el duelo es un proceso único para cada persona. No hay tiempos fijos ni formas correctas de sentir. Aquí radica la importancia de atravesar este proceso con el apoyo y las estrategias terapéuticas adecuadas para facilitar la adaptación. Recuerda que es fundamental para superarlo permitirse sentir, aceptar la realidad de la pérdida y buscar nuevas formas de seguir adelante.
Si el duelo se prolonga excesivamente, genera un sufrimiento muy intenso o interfiere con el funcionamiento cotidiano, es fundamental buscar ayuda psicológica profesional. La intervención temprana puede prevenir el desarrollo de trastornos más graves y facilitar una recuperación saludable.
Colaboración de Ingrid Báez / Psicóloga y Terapeuta Familiar
